痩せる夕食レシピ⑥ Diet Recipe【パンダワンタン】

糖質制限!痩せる!低糖質(ロカボ)レシピ動画♪パンダママ&パパがお菓子作りばっかりしているのに、デブになっていない方法を教えます!今回のダイエットレシピはヘルシー夕食(タラの蒸し焼き・小松菜のおひたし・なめこの味噌汁)♪

減量を行っている女子必見!油・糖質を極力避け、食物繊維・タンパク質を多く摂る事で、腸内環境を整え、代謝を向上!食事・料理を見直す事で痩せやすい体(腸内環境改善&代謝向上)に! 簡単レシピで理想の体型に♪

◆ 本日のメニュー
● しらたきご飯 0:19
● タラの蒸し焼き 1:54
● 小松菜のおひたし 3:40
● なめこの味噌汁 4:39

◆ 材料
<1人前>
● しらたきご飯 <しらたきご飯の材料は3食分>
白米…1合(150g)
しらたき…150g
● たらの蒸し焼き
真鱈・・・80g
塩・・・適量
粗挽き黒胡椒・・・適量
トマト・・・1/2個
玉ねぎ・・・1/8個
しめじ・・・1/4房
バター・・・10g
料理酒・・・大さじ2
ポン酢・・・大さじ1
きざみネギ・・・少量
● 小松菜のおひたし
小松菜・・・1束
しめじ・・・1/4房
油揚げ・・・1/3枚
醤油・・・少量
● なめこの味噌汁
なめこ…1/2袋(40g)
ほんだし…1g
味噌…小さじ2
とろろ昆布…2g

◆ 作り方
● しらたきご飯
1. しらたき150gを水洗いして、耐熱ボウルに入れる。
2. かぶる程度の水を入れ、ラップをする。
3. 500Wの電子レンジで3分程温める。
4. 水洗いして、水気を切り、微塵切りにする。
5. 白米1合(150g)を研ぎ、水気を切り、しらたき150gを加える。
6. 2合の目盛より少なめに水を入れる。
7. 炊飯器の白米モードで炊く。白米,しらたき各150gで炊飯後は550g!!
8. 150gをお茶碗によそえば完成。
9. 残りは150gずつラップに包み冷蔵保存。日持ちは3日。冷凍保存はしらたきの食感が悪くなる!!
● タラの蒸し焼き
1. 真鱈80gの両面に塩・胡椒を適量かける。
2. 10分程おく。
3. トマト1/2個を細かく切る。
4. 玉ねぎ1/8個を微塵切りにする。
5. しめじ1/4房の石づきを切り落とし、ほぐす。
6. フライパンにクッキングシートを敷き、四隅を捻る。
7. 真鱈80gをクッキングシートにのせる。
8. トマト1/2個,玉ねぎ1/8個,しめじ1/4房をのせる。
9. 料理酒大さじ2,ポン酢大さじ1をかける。
10. バター10gをのせ、蓋をする。
11. 10分程弱火で蒸し焼きにする。
12. 皿に盛り付け、きざみネギを少量かければ完成。
● 小松菜のおひたし
1. 小松菜1束の根元を切り落とし、3cm幅に切る。
2. しめじ1/4房の石づきを切り落とし、ほぐす。
3. 油揚げ1/3枚に湯をかけ、油抜きをする。
4. 油揚げ1/3枚を細切りにする。
5. 耐熱容器に小松菜1束,しめじ1/4房を入れる。
6. ラップをし、500Wの電子レンジで2分程温める。
7. 粗熱を取る。
8. 油揚げ1/3枚を加え混ぜる。
9. 皿に盛り付け、醤油を少量かければ完成。
● なめこの味噌汁
1. なめこ40gを軽く水洗いする。
2. お椀になめこ40gを入れる。
3. 水200mlとほんだし1gを加える。
4. ラップをし、500Wの電子レンジで2分程温める。
5. 味噌小さじ2を溶き入れる。
6. とろろ昆布2gを入れれば完成。

◆ ダイエットの秘訣
① 高カロリー,糖質は極力避ける!
② 食物繊維で腸内環境改善&便秘解消!
③ タンパク質(+ビタミン,ミネラル)で代謝UP!

◆ このレシピのポイント
① 高カロリー,糖質は極力避ける!
 ⇒ 真鱈は油で焼かずに蒸し焼き!カロリーカット!
 ⇒ しらたきで白米かさ増し!糖質カット!
② 食物繊維で腸内環境改善&便秘解消!
⇒ とろろ昆布,しめじ,なめこ,しらたき,ネギで食物繊維を摂取!
③ タンパク質(+ビタミン,ミネラル)で代謝UP!
⇒ 真鱈,油揚げでタンパク質を摂取!

◆ その他ダイエットアドバイス
▶ 寝る3時間前までに夕食を済ます!食べて直ぐ寝ると蓄積される脂肪量が増えてしまいます…
▶ 間食をしたくなった時は歯磨き!口を汚したくないという心理が働き間食を我慢できるよ♪

◆ 最後に
▶ 食事制限だけでなく適度に運動も!階段を使用する等、簡単なものでOK!
▶ 標準体重を大きく下回る無理なダイエットはやめましょう!健康第一!

◆ パンダワンタンの人気ダイエットレシピ
【デトックススープ】 https://youtu.be/8EG_BvKXMAg

◆ パンダワンタンの他のダイエットレシピ
【ダイエット中のおやつレシピ④(豆腐チーズケーキ)】 https://youtu.be/9m2WHoRqFU4
【ダイエット中のおやつレシピ⑧(豆乳ヨーグルトムース)】 https://youtu.be/jotu9URisOo
【ダイエット中のおやつレシピ⑩(豆腐アイス)】 https://youtu.be/R3gstT2-Exo

◆ 他のチャンネルのおすすめダイエットレシピ
【RINAKO CHANNEL様 低糖質作り置きおかず】 https://www.youtube.com/watch?v=EXTxML_9A6I
【RINAKO CHANNEL様 低糖質作り置きおかず2】 https://www.youtube.com/watch?v=0ngPz8E2mQ0
【RINAKO CHANNEL様 低糖質レシピ】 https://www.youtube.com/watch?v=Ig2-qJpIju0

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1件の返信

  1. パンダワンタン お菓子・料理レシピ より:

    本日はダイエット夕食レシピ⑥です٩(๑❛ᴗ❛๑)۶ メニューは「しらたきご飯」,「タラの蒸し焼き」,「小松菜のおひたし」,「なめこの味噌汁」です( •̀∀•́ )✧ 8/1〜8/31は【ダイエットレシピ特集】を実施ヾ(´︶`♡)ノ 毎朝10時に動画公開致します♪
    ◆ 次回日時:8/25(日)10時に公開
    ◆ 次回内容:ダイエットおやつレシピ⑪
    皆様、是非見て下さい(*´꒳`*) そして夏休みで痩せちゃいましょう♪

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