痩せる夕食レシピ⑥ Diet Recipe【パンダワンタン】

糖質制限！痩せる！低糖質（ロカボ）レシピ動画♪パンダママ＆パパがお菓子作りばっかりしているのに、デブになっていない方法を教えます！今回のダイエットレシピはヘルシー夕食（タラの蒸し焼き・小松菜のおひたし・なめこの味噌汁）♪

減量を行っている女子必見！油・糖質を極力避け、食物繊維・タンパク質を多く摂る事で、腸内環境を整え、代謝を向上！食事・料理を見直す事で痩せやすい体（腸内環境改善＆代謝向上）に！ 簡単レシピで理想の体型に♪

◆ 本日のメニュー
● しらたきご飯　0:19
● タラの蒸し焼き　1:54
● 小松菜のおひたし　3:40
● なめこの味噌汁　4:39

◆ 材料
＜1人前＞
● しらたきご飯　＜しらたきご飯の材料は3食分＞
白米…1合（150g）
しらたき…150g
● たらの蒸し焼き
真鱈･･･80g
塩･･･適量
粗挽き黒胡椒･･･適量
トマト･･･1/2個
玉ねぎ･･･1/8個
しめじ･･･1/4房
バター･･･10g
料理酒･･･大さじ2
ポン酢･･･大さじ1
きざみネギ･･･少量
● 小松菜のおひたし
小松菜･･･1束
しめじ･･･1/4房
油揚げ･･･1/3枚
醤油･･･少量
● なめこの味噌汁
なめこ…1/2袋（40g）
ほんだし…1g
味噌…小さじ2
とろろ昆布…2g

◆ 作り方
● しらたきご飯
1. しらたき150gを水洗いして、耐熱ボウルに入れる。
2. かぶる程度の水を入れ、ラップをする。
3. 500Wの電子レンジで3分程温める。
4. 水洗いして、水気を切り、微塵切りにする。
5. 白米1合（150g）を研ぎ、水気を切り、しらたき150gを加える。
6. 2合の目盛より少なめに水を入れる。
7. 炊飯器の白米モードで炊く。白米，しらたき各150gで炊飯後は550g！！
8. 150gをお茶碗によそえば完成。
9. 残りは150gずつラップに包み冷蔵保存。日持ちは3日。冷凍保存はしらたきの食感が悪くなる！！
● タラの蒸し焼き
1. 真鱈80gの両面に塩・胡椒を適量かける。
2. 10分程おく。
3. トマト1/2個を細かく切る。
4. 玉ねぎ1/8個を微塵切りにする。
5. しめじ1/4房の石づきを切り落とし、ほぐす。
6. フライパンにクッキングシートを敷き、四隅を捻る。
7. 真鱈80gをクッキングシートにのせる。
8. トマト1/2個，玉ねぎ1/8個，しめじ1/4房をのせる。
9. 料理酒大さじ2，ポン酢大さじ1をかける。
10. バター10gをのせ、蓋をする。
11. 10分程弱火で蒸し焼きにする。
12. 皿に盛り付け、きざみネギを少量かければ完成。
● 小松菜のおひたし
1. 小松菜1束の根元を切り落とし、3cm幅に切る。
2. しめじ1/4房の石づきを切り落とし、ほぐす。
3. 油揚げ1/3枚に湯をかけ、油抜きをする。
4. 油揚げ1/3枚を細切りにする。
5. 耐熱容器に小松菜1束，しめじ1/4房を入れる。
6. ラップをし、500Wの電子レンジで2分程温める。
7. 粗熱を取る。
8. 油揚げ1/3枚を加え混ぜる。
9. 皿に盛り付け、醤油を少量かければ完成。
● なめこの味噌汁
1. なめこ40gを軽く水洗いする。
2. お椀になめこ40gを入れる。
3. 水200mlとほんだし1gを加える。
4. ラップをし、500Wの電子レンジで2分程温める。
5. 味噌小さじ2を溶き入れる。
6. とろろ昆布2gを入れれば完成。

◆ ダイエットの秘訣
① 高カロリー，糖質は極力避ける！
② 食物繊維で腸内環境改善＆便秘解消！
③ タンパク質（＋ビタミン，ミネラル）で代謝UP！

◆ このレシピのポイント
① 高カロリー，糖質は極力避ける！
　⇒ 真鱈は油で焼かずに蒸し焼き！カロリーカット！
　⇒ しらたきで白米かさ増し！糖質カット！
② 食物繊維で腸内環境改善＆便秘解消！
⇒ とろろ昆布，しめじ，なめこ，しらたき，ネギで食物繊維を摂取！
③ タンパク質（＋ビタミン，ミネラル）で代謝UP！
⇒ 真鱈，油揚げでタンパク質を摂取！

◆ その他ダイエットアドバイス
▶ 寝る3時間前までに夕食を済ます！食べて直ぐ寝ると蓄積される脂肪量が増えてしまいます…
▶ 間食をしたくなった時は歯磨き！口を汚したくないという心理が働き間食を我慢できるよ♪

◆ 最後に
▶ 食事制限だけでなく適度に運動も！階段を使用する等、簡単なものでOK！
▶ 標準体重を大きく下回る無理なダイエットはやめましょう！健康第一！

◆ パンダワンタンの人気ダイエットレシピ
【デトックススープ】　https://youtu.be/8EG_BvKXMAg

◆ パンダワンタンの他のダイエットレシピ
【ダイエット中のおやつレシピ④（豆腐チーズケーキ）】　https://youtu.be/9m2WHoRqFU4
【ダイエット中のおやつレシピ⑧（豆乳ヨーグルトムース）】　https://youtu.be/jotu9URisOo
【ダイエット中のおやつレシピ⑩（豆腐アイス）】　https://youtu.be/R3gstT2-Exo

◆ 他のチャンネルのおすすめダイエットレシピ
【RINAKO CHANNEL様 低糖質作り置きおかず】　https://www.youtube.com/watch?v=EXTxML_9A6I
【RINAKO CHANNEL様 低糖質作り置きおかず2】　https://www.youtube.com/watch?v=0ngPz8E2mQ0
【RINAKO CHANNEL様 低糖質レシピ】　https://www.youtube.com/watch?v=Ig2-qJpIju0