【作り置き】疲れた体を癒してくれる低カロリー低糖質ダイエットレシピ糖尿食
今回の低カロリー低糖質レシピは、疲れた体を癒してくれるレシピで作りました♡
糖質もなかなか控える事ができましたよ(*^ω^*)♪
お弁当にしたら素敵なヘルシー弁当に大変身！
お膳にしたら一汁三菜になります♡さぁ！作り置きをしてレッツトライ♪
○鶏ムネ肉の大人な豆乳煮(4食分)
00:15
○焼きサバのレモンマリネ(4食分)
04:25
○大根と白菜のスープ(4食分)
09:23
○海藻ツナサラダ(4食分)
11:57
●鶏ムネ肉の大人な豆乳煮(4食分)
★冷蔵の保存期間 4日
★冷凍の保存期間 1ヶ月
★一食分 エネルギー238Kcal 糖質7g
＜材料＞
・皮なし鶏胸肉 2枚(600g)
・玉ねぎ 1/2コ(130g)
・ぶなしめじ 130g
・薄力小麦粉 小さじ1
＜調味料＞
・バター 大さじ1/2
・白ワイン(または酒でもOK)大さじ2
・塩コショウ 少々
・水 100cc
・顆粒コンソメ 小さじ1
・粒マスタード 大さじ1
・無調整豆乳 200cc
●焼きサバのレモンマリネ(4食分)
★冷蔵の保存期間 4日
★冷凍の保存期間 1ヶ月
★一食分 エネルギー114Kcal 糖質4.6g
＜材料＞
・サバフィーレ 2枚(190g)
・玉ねぎ 1/2コ(130g)
・レモン 1/2コ(半分にスライスして使います)
＜調味料＞
・レモン 1/2コ(もう半分は果汁として使います)
・クレイジーソルト 適量(下味に使います)
・顆粒コンソメ 小さじ1/3
・塩コショウ 少々
・水 大さじ2
●大根と白菜のスープ(4食分)
★冷蔵の保存期間 3日
★一食分 エネルギー28Kcal 糖質3.9g
＜材料＞
・白菜 葉1枚分(100g)
・すりおろし大根 1/7(200g)
・ハム 4枚
＜調味料＞
・水 700cc
・顆粒コンソメ 大さじ1/2
・塩コショウ 少々
●海藻ツナサラダ(4食分)
★冷蔵の保存期間 3日
★一食分 エネルギー82Kcal 糖質7.4g
＜材料＞
・乾燥海藻ミックス 2袋(20g)
・ツナ缶 1缶(70g)
・きゅうり 2本(250g)
・ミニトマト 8コ(80g)
＜調味料＞
・塩コショウ 少々
・酢 大さじ2
・しょうゆ 大さじ2
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投稿ありがとうございます(っ´ω`c)
『鳥の皮は取り除いてあります』ププッ??
ぜーんぶ美味しそう！いつもどこからアイデア出てくるんですか〜？？
疲れた体を癒すには、ちびかばさんの動画を見るだけで効果ありますよ～?
いつも見てると自然と笑顔になれます、ありがとうございます?
すみません（＞＜）カメラの設定のせいで白とびしているようです（；；）見づらいかも知れません…本当に本当にすみません(/ω＼)以後、気を付けますm(_ _)m
今回も作りまーす！！
いつも美味しそう❤ダイエット続いてますよ?
豆乳だけない……豆乳！！(笑)
食べたい( ；∀；)
白とびなんて気になりませんよ
今日も投稿ありがとうございます(^_^)カロリーも表示してくれて嬉しいです。なにより私の暮らしている地ワインが使われててちょっとテンション上がりました笑
みんな、ふぁいとー！
に元気もらったので頑張ります！！
今年こそ健康体！！！←
脱おデブ！！
低カロリー、低糖質なのに、いつも美味しそうです。ちびかばさんのお料理のファンですが、使われているキッチングッズとかも気になります。キッチンバサミとかよく切れそうなのにオシャレだし。(今日はでてないですが。)あと、ミニサイズの粉ふるい！アレは初めて見ました。私は、茶こしを使ってるので、いーなって思いました(o^^o)
わー！糖尿レシピありがとうございます?早速作りますー！
ちびかばさん、初めまして。
今まで、コメントもせずに…こっそりお邪魔していました(^^;;
お優しいちびかばさんのお声に癒されている私です。
今回のお料理も、とっても美味しそうです♡
ちびかばさんのように お料理上手ではないのですが…頑張って作ってみます(*^^*)
初一人暮らしします。
自炊したいと思ってますが
料理は得意ではないです。
お料理が良いと思えるには
どうしたら良いですかね…
ツナサラダさっそく作ります(^^)/
低糖質低カロリーは良いんですが、良い油は摂った方が肌のかさかさなどなくなりますからね～
個人的な経験ですが低カロリーをやったあとにちょっとカロリーが高い食事をするとリバウンドしますよね～
基本的に日本食みたいです
昨日大学病院に受診しましたけど、１日、肉をやめて魚食（個人的にはサバ）を食べたら、それ以前と違って「全然問題なし」と判断されました
サバつよし（マグロもカツオもサバ系なんですけどね）
お疲れ様です❗
今日も美味しそうなメニューありがとうございます?
酢の物大好き?
レモンも大好き?
?のあてに作っちゃいます❗
ちびカバさんの献立はご飯のおかずだけじゃなく?のあてにもなるから助かります✨
ありがとうございます?
毎回同じことしか言えないけど、体に気を付けて程々fight～☺?
おしゃんてーww同世代(笑)言います❗うっかりい入れ忘れても思いだしてるだけましだっけさ?
食べながら…あれ入ってないっけさ！ってしょっちゅうなります(^_^;)
焼きサバレモンマリネとっても美味しそう?早速作ってみます
お魚料理見たかったのでとっても嬉しいです、いつもありがとうございます
いつもレシピアップありがとうございます。とても感謝です。今日のレシピも早速作らせていただきました。
ちびかばさん（╹◡╹）待ってました(o^^o)毎日ちびかばさんの料理を作ってます(^O^)家族にも好評です^_^色々教えてもらってありがとうございます?ちびかばちびかばちびかばちびかばクッキング〜
ちびかばさん、弁当作り始まって、動画参考にしています。助かっています。声を聞いていると癒しにもなりまーす。これからもお願いします^ – ^
もゥ~ちびかまさんのとりこになってしまったよ?⤴☀今日もいい料理動画ありがとうございます?
チビカバ さーん このレシピで今週も頑張ります！
ちびカバさんが笑うと、いつも つられて笑っています。
お料理動画いつも楽しみに待っています。
これからも頑張って下さい！
ちびかばさん、今晩わ。動画楽しみに待っていました。うちの家も魚をフライパンで焼くようになりましたし塩ザンギは絶品で嫁ちゃんにも食べさせてます。糖質の計算はどのようにしたらできるのか教えてもらえると嬉しいです。長文になりましたが御体気をつけて下さいね。( ´∀｀)
参考になります。声が良いから聞き惚れてしまい、１回目は内容が頭に残らず。もっかい見直します。母親が糖尿で食事に気をつけてるので、ホントに良き動画でございます。ありがとうございます。
マリネおいしそうですね〜
(๑ÖㅁÖ๑)
うちの子は、魚大好き、酸っぱいの大好きなので作ってみます！！
がんばったよね！???
ちひかばさん、こんばんは( ´ ▽ ` )ﾉ
低糖質ダイエット頑張ってます。
おかげさまで、膝の痛みも緩和され、体重も２kg減✧*。
ちびかばさんのレシピ♡
とってもありがたいです( * ॑꒳ ॑* )
鯖をよく食べるのでありがたいです。
いつも焼くだけなので
低カロリー低糖質ありがたいです！
やってみます。
ちびかばさんのお話にも癒されました//ありがとです?
ふるいになってる、小さなスプーンが気になっちゃってーーー（●＾o＾●）
ちびかばさんの優しい声で「さぁ召し上がれ」って言われるのいいです(〃ω〃)癒されます?