【低糖質レシピ】低糖質も作り置き！ヘルシーな健康レシピ#203
【No.203】
今回は低糖質レシピ4品紹介です♪美味しいよ～♥
4品をお膳立てして
一人分カロリーが335Kcal糖質15.8gと
大変低く抑える事が出来ました＼(^o^)／
○ほうれん草のチーズ和え
0:14
○牛肉のオイスターソース炒め
3:56
○納豆と蒸しナスのさっぱり和え
8:49
○ズッキーニのチーズ焼き
14:16
●ほうれん草のチーズ和え(8食分)
★冷蔵保存 3日間
★冷凍保存 不可
・1食分 カロリー77.3Kcal 糖質3.1g
＜材料＞
・ほうれん草 2束(340g)
・スライスチーズ 8枚
・カニかまぼこ 8本
・焼き海苔 4枚
＜調味料＞
・塩 小さじ1
(ほうれん草をゆでる時に使います)
●牛肉のオイスターソース炒め(8食分)
★冷蔵保存 4日間
★冷凍保存 不可
・1食分 カロリー177Kcal 1食分の糖質2.7g
＜材料＞
・牛肉肩ロース赤身 500g
・チンゲン菜 4株
・パプリカ 1コ
＜調味料＞
・塩コショウ 適量
・醤油 大さじ1
・中華だしの素 小さじ1
・オイスターソース 大さじ2
・ごま油 大さじ1
●納豆と蒸しナスのさっぱり和え(8食分)
★冷蔵保存 3日間
★冷凍保存 不可
・1食分 カロリー52.4Kcal 1食分の糖質7.7g
＜材料＞
・ナス 5本
・青シソ 20枚
・大根 400g
・納豆 2パック
＜調味料＞
・水 100cc
・ポン酢 大さじ4
・お好みで一味や七味を
入れても美味しいです
●ズッキーニのチーズ焼き(8食分)
★冷蔵保存 3日間
★冷凍保存 不可
・1食分 カロリー28Kcal 1食分の糖質2.3g
＜材料＞
・ズッキーニ 2本(600g)
＜調味料＞
・オリーブオイル 小さじ2
(少な目に仕上げたい方は
小さじ1でも作れます)
※食べる時に塩を少々振り掛けて
食べても美味しいですよ～♥
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#低糖質レシピ#簡単料理#作り置き
わーい！！
ちびかさばんだー！！
お仕事おわったらゆっくり見ます！！
とりあえずコメントと高評価だけしときます！(◡̈)/
いつもちびかばさんのレシピにお世話になっていまーす！
ちびかばさん?
動画待ってました。
いつも丁寧な説明で分かりやいです
沢山のレシピの中で
色々と私もチャレンジさせて頂いてます。
保存やカロリーなども凄くありがたい情報です。
ちびかばさんはホント知識もあって
尊敬するばかりです。
やったぁぁぁぁ!!!???
買い物に出ようとしてた所だったの～
大好きなちびカバさんはホントに救世主だわ⁽⁽٩(๑˃̶͈̀ ᗨ ˂̶͈́)۶⁾⁾
余談ですが…
今朝とっても落ち込んでいたので、通知かが来た時、心の底から暖かく柔らかくなり涙が溢れました。
そして顔を上げて買い物に出ようと動くことができました。
長々とすみません?
作るのが楽しみです?
?
待ってました
低糖質レシピ
いつも参考にさせて貰ってます(*^O^*)
チーズ和えおいしそう！今度つくります！
ナスが安くなり始めてついつい買ってしまうことが多くて消費に困ってます?
いいレシピありませんか！！
(๑•᎑<๑)概要欄にレシピの時間とか材料を載せてくれてるので毎回助かります?
お疲れさまです。低糖質なのに、ご飯が進みそうですw
絶対美味しいですねぇ。
いつも有難うございます。
蒸しナスと納豆、ズッキーニは冷凍無理でしょうか?
いつも見てます。日本語あまりわからない私にでもとても分かりやすいです。
更新ありがとうございます！
糖質制限やっているので本当にありがたいです?
低糖質レシピ 素敵
ところどころに
構えて作らなくっちゃって思わないから やってみようと思うんです
これからも
みーんな美味しそう?
ちびかばさんの愛情たっぷり
感じます?
ちびかばさんのレシピって
全部 試してみようと思っちゃうんです
見える 適当にって言葉 素敵
ちびかばさんの愛情たっぷり
レシピと優しい声で
よろしくお願いします?
おはようございます?
出産間近で実家に里帰りしてます?
実家は腐らせてしまうくらい家で野菜がたくさんとれる上に
母がスーパーのパートで売り切れなかった野菜も来るので
贅沢な悩みですが野菜の消費に追われてます?
お忙しいとは思いますがどうしてもちびかばさんにリクエストしたい食材があります?
我が家の消費を悩ませるのがブロッコリーです…
胡麻和え、お浸し、ペペロン、中華風など
色々試したのですがどれも飽きやすい味というか…
実家は子供もいないので弁当の彩りに使えることもなくなかなか消費スピードが遅いです?
もしオススメのレシピがあれば教えて頂けると嬉しいです?
ちびかばさんの会話の間のウフッ
に癒されております笑
今回のレシピも参考にさせていただきます
ちびカバさんー(^^♪いつも助かってます！ちびカバさんの優しい声も癒やされますー(^_^)
おはようございます。
初めてコメントさせていただきます。
大根の絞り汁にはちみつ…。亡くなった祖母が昔作ってくれたはちみつ大根を思い出しました。前の日に咳き込んでいると次の日には必ず「これ飲みなさい」って出してくれたっけ。美味しいとは言えない味だったけど、心配してくれてるんだなって思いながら飲んでました。それでは、長々と失礼しました。お身体には気を付けてお過ごしください。
お昼ご飯の前にちびかばさんの美味しそうなお料理‥‥。この余韻でお昼食べすぎそうです?
いつもわかりやすく、美味しいレシピありがとうございます?
糖質オフ最高です?
待ってました、
?
最近台所に立つのも暑くて、特に夕飯はマンネリ化が半端ない
なのでちびかばさんのお料理UPは私にとってｷﾀ━(ﾟ∀ﾟ)━!なのです。今日も有り難う
早速夕飯決定
低糖質 大好き
わーい?
作り置き 大好き
ちびかばさん 大好き
体調悪い時は､ちびかばさんの声に癒される?
ちびかばさんと一緒に笑う(‘∀`) 有り難う??
ちびカバさ〜ん?おはようございます～?待ってましたよ～分かりやすくて、ちびカバさんの、ほんわかした、感じが大好きです?宮城は、ちょっと、暑い日が続いてるので、簡単が一番(笑)^^*
ちびかばさんの動画見はじめてから
料理するようになったのですが
すごいわかりやすくて作るのが
楽しいです^_^
わーいチビかばさんや?
前回のレシピ、沢庵と白ネギの和え物、美味しかったです！
ご飯が進んじゃうので本当に危険です＞＜
納豆と楽しむようにしなければです
ほうれん草のレシピ、調味料なし？！思わず見返しました
カニカマも甘みあるしチーズの塩味と脂肪分ちゃんと味が出来てる！
ちびかばさんと同じ味が楽しめそうです、今晩早速作ります♪
ここのところチビかばさんのレシピにどっぷりハマり家族から高評価いただいてます~
特に特に塩唐揚げ我が家の子供達にもドストライク~いままでは家で唐揚げあげた事なかった私…チビかばさんのレシピで出来る私に変身~(^｡^)ありがとうございました?
待ってましたー！！美味しそヾ(*´∀｀*)ﾉ
初めて、コメントをさせて頂きます。
お料理動画で初めて、拝見致しましたのが、ちびかばさんでした。
ちびかばさんのお話（声）が聞きやすく、親しみを持ちましたのと糖質を気になされる方や色々な事情で食事制限をしなくてはならない方、制約料理をなされる方達にとりましてはちびかばさんの動画はとても、有り難い物だと思います。
ちびかばさんの動画が上がらなかった時はちびかばさんの体調が心配だったりもしましたが、最近、動画を配信して下さり、有り難かったです。
お身体には負担の掛からないペースで又、動画を配信して頂けれましたら、嬉しく思います。
ちびかばさんのレシピ、皆さん同様、とても、助かっている１人です。
ちびかばママさん久しぶりです?暫く動画アップしてないから心配してました( ＞Д＜；)これからも楽しみにしてます。
ちびかばさ～ん♪低糖質本当に助かります！ズッキーニはまだ料理したことないので、今回のレシピで挑戦してみようかなって思います(*’ω’*)いつもありがとうございます♡
わーい??
動画あがってて、嬉しいです！
ちびかばさんの、
「入りまーす」が、好きです！
今日も、どれもこれも
おいしそうです
(´･∀･｀)
牛肉のやつ、明日作る
いつもありがとうございます?大根おろし汁の利用法、夏風邪に効きそうですね?
肉味噌作りました?
とっても美味しいと家族に大好評でした?
ありがとうございます?
ズッキーニ最高
さっそく今日作ります?どうやって食べようか悩んでたので嬉しいです
ちびかばさんありがとう
(о´∀`о)
ちびかばさん こんにちは???
低糖質
。。低糖質に安心して運動部男子の定食になりそうです?
待ってました
我が家もお洒落なワンプレートでカフェ気分になりたいけど?
いつも元気をありがとうございます?
踏ん張り??頑張れそうです
暑さに負けず、もうひと踏ん張り?もうふた
ちびかばさんもご無理のない様に
次回の動画も楽しみに待ってます??
ダイエットがんばってるので、低糖質嬉しいです！
参考にさせていただきます
こんにちは！
仕事から帰ってきたらお母さんの動画アップされてて超嬉しい?
今週から旦那が出張でいないので作り置きして自分のお弁当に役立てます?
いつもありがとうございます
お母さん、大好き?
わーい。
ちびかばさんこんにちは！！
ほうれんはお弁当に！
蒸しナスと納豆は冷やしそばにも！
お肉もズッキーニも美味しそう美味しそう?
私、咳喘息なので、咳がひどくなった時によく大根のはちみつ漬けを作るんですけど、同じ原理かな。
秋は乾燥して喉とか肺に来やすいですしね。今度からは取っておこう?
チビかばちゃーん?
今回も、どれも美味しそう?
作ってみよーっ
チビカバちゃんリクエスト
お願いがあるー♡♡
おからダイエットに最近ハマってて、
生のおからをつかったレシピ教えてほしい
おからってダイエットに良いよねー
うちの娘も、最近お腹やばいって
ダイエットしなきゃーって
なので、おデブ脱出したい我が家のデブ2人にダイエットレシピを
お願い～♡♡
納豆と茄子の組み合わせは驚きました！！
納豆に大根おろしはよく入れるの大好きなんで試してみます
ちびかばさん！いつも役立つ動画ありがとうございます！
私は4月から一人暮らしをしていて自炊生活が始まったのでいつもちびかばさんの動画を参考に料理してます?
第2のお母さんみたいな感じで、たまにちびかばさんの優しい声に泣きそうになります?
暑いのでお体どうかご自愛ください。これからも楽しみにしてます！
ちびかばさんのレシピとっても美味しくていつも助かってます?
おかげで料理のレパートリーが増えました！これからもお世話になります?
毎度お世話になっております< (_ _)>
今回も主人の糖尿病対策に是非是非取り入れさせて頂きます。
ちびかばさん何時も本当にありがとうございます！！
ちびかばさん大好きです?(^▽^)/
ほんとにちびかばさん大好きすぎてつらい
初コメント失礼します。最近 ちびかばさんを知り、み始めましたが、どれも、勉強になります。私は肉類が苦手で、食べれないのですが、子供には食べさせないといけないので、レシピ参考にさせていただいています。毎日、仕事と体調不良と戦っていましたが、作り置きレシピに、救われました～本当にありがとうございます。これからも楽しみにしています(´ｪ｀*)ﾈｰ 頑張って痩せないと～(A；´･ω･)ｱｾｱｾ
どれも美味しそうですね?
ちびかばさん、凄いですね?
年頃の娘がダイエットしてるからとご飯作りに悩んでましたが、どれも栄養価の良さそうなレシピばかりで真似しやすそうでした(о´∀`о)
初コメ失礼します?主人が糖尿病で制限があり、似たような料理になりがちですがちびかばさんのレシピを参考にさせて頂いてから、料理幅が広がりました
いつも美味しいレシピ有難うございます♪̊̈♪̆̈
いつも参考にさせてもらってます♪
今日、妊婦健診で初めて尿糖を指摘されて、次回に要検査と言われてしまいました。。。
塩分もカロリーも鉄分不足も頑張って料理でなんとかしてきたけど、これにまた糖質と言われて、もう無理ーってなってました（涙）
ちびかばさんの低糖質レシピで頑張りたいと思います！
ちびかばさんの家族が
羨ましいなぁ♡♡
こんな美味しそうな
メニューいつも
食べれるなんて…(*´Д｀*)
遅れました?お盆でバタバタでした
お盆中食べ過ぎてしまったので
チビかばさんのメニューで調整します?
今回もありがとうございます?
待ってました♡
ありがとうございます！
早速、作ります(^^)
ズッキーニ簡単なのにとっても美味しそうですね?
作ってみます！！
毎回、見てます
私の元気の源になってる、ちびかばさん?
楽しいトークと料理をありがとうございます?
ちびかばさん、大好きです！いつも参考にさせていただいております。 まだまだ初心者で、特に野菜の洗い方が難しいのですが
今回のチンゲン菜はどうやって洗ってますか？
ちびかばさんのように根本ゴロッと切りたいけど、その間の土が取れなくて結局バラバラにしちゃうのです（泣）
ちびカバママのレシピ参考にしてます。
食材のお値段も優しい価格のものばかりなので助かってます。
これからも宜しくお願いしまーす。
今回も自分では思いつかないレシピでありがたいです！
もしあれば、いつか低塩分レシピも教えてほしいです。
私もちびかば さんがだ〜い好きです????
ちびカバさん?更新ありがとうございます?低糖質シリーズ、嬉しいです！
ほうれん草のチーズ和え
すごく美味しそうだから
作ってみまーす
低糖質に見えないのがすごい♬
低糖質レシピ、待ってました！！ナスもズッキーニもチーズもみんな私の好きな物なんで、何作ろうか迷っちゃいます。
ちなみに先週は肉味噌、今週は水餃子作ってみましたが、両方とっても美味しかったです！！！
ちびかばさんの動画見ると
ご飯作りがんばろうって思えます！
ちびかばさんの声、大好きです
これからもずーっとファンですから
??
低糖質のレシピも、本当に助かります
これからも、ちびかばさんのペースで、動画をアップして下さいね
全部美味しそう?作りまーす?
低糖質レシピ最高?
作ってます?
?
ホントに毎回毎回、即
いつも元気をありがとうね?
次の動画、楽しみに待っています?
お身体に気を付けて暑い夏を乗り切って下さいね???
ちびかばさん
こんばんは(^^)
私、血糖値が高いので本当に参考になりました。ありがとうございます。感謝です。
こんばんは！ﾁｰｽﾞとｶﾆｶﾏと海苔、青野菜の美味しそう！味付け無いのが楽で良いですね！どれも好きな食材だから試してみたい！
質問あります！今夜はﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ作ったんですが、雪花菜(おから)を挽肉同等に入れたらﾎﾞｿﾎﾞｿなり上手く焼けませんでした…絹豆腐も一丁入ってます。息子が卵ｱﾚﾙｷﾞｰ疑いが有るので使いませんでした。どうすれば良かったですか？
ちびかばお母さんこんばんは?.*·̩͙
低糖質ｷﾀ━(ﾟ∀ﾟ)━!
これもぜひぜひ参考にさせていただきます???
ダイエット中で夜は毎日低糖質のサラダ生活してるんですがそろそろサラダに飽きてきてた所なので嬉しいです！
さっそく作ってみます♪ちびかばさんレシピはダイエットしてる人もしてない人にも美味しく食べれるから大好きです♥