痩せる昼食レシピ⑥ Diet Recipe【パンダワンタン】

糖質制限！痩せる！低糖質（ロカボ）レシピ動画♪パンダママ＆パパがお菓子作りばっかりしているのに、デブになっていない方法を教えます！今回のダイエットレシピはヘルシー昼食（厚揚げキムチ丼）♪

減量を行っている女子必見！油・糖質を極力避け、食物繊維・タンパク質を多く摂る事で、腸内環境を整え、代謝を向上！食事・料理を見直す事で痩せやすい体（腸内環境改善＆代謝向上）に！ 簡単レシピで理想の体型に♪

◆ 本日のメニュー
● 厚揚げキムチ丼
▶ 玄米ご飯　0:19
▶ 厚揚げキムチ　1:13

◆ 材料
＜1人前（玄米ご飯の材料は3人前）＞
● 玄米ご飯
玄米…1合（150g）
塩･･･小さじ1/4
● 厚揚げキムチ
厚揚げ…100g
こんにゃく…50g
塩…小さじ1
玉ねぎ…1/4個
キムチ…100g
ごま油…小さじ1/2
ブロッコリースプラウト…適量

◆ 作り方
● 玄米ご飯
1. 玄米1合（150g）を2～3回水で洗い、水気を切る。
2. 玄米1合（150g）を擦り合わせて研ぎ、水気を切る。
3. 塩小さじ1/4を加える。（甘みを引き出し、臭みを和らげる。）
4. 1合の目盛に合わせて水を入れる。
5. 6時間程浸水させる。
6. 炊飯器の玄米モードで炊く。
7. 炊飯後は400g！！
8. 130g程を丼によそう。
9. 残りは130g程ずつラップに包み冷凍保存。日持ちは1ヶ月♪
● 厚揚げキムチ
1. 厚揚げ100gを適度な大きさに切る。
2. トースターで3分焼き、ひっくり返して再び3分焼く。
3. こんにゃく50gを適当な大きさに切る。
4. 塩小さじ1を加え、塩もみを行う。
5. 水でしっかり洗い、熱湯に浸け、3分後に取り出しておく。
6. 玉ねぎ1/4個を適度な大きさに切る。
7. 軽く濡らし耐熱ボウルに入れラップして、500Wの電子レンジで2分温める。
8. キムチ100g，ごま油小さじ1/2を加え混ぜる。
9. 厚揚げ100g，こんにゃく50gも加え混ぜる。
10. ラップをして500Wの電子レンジで1分温める。
11. 玄米ごはんの上に載せる。
12. ブロッコリースプラウトを盛り付ければ完成。

◆ ダイエットの秘訣
① 高カロリー，糖質は極力避ける！
② 食物繊維で腸内環境改善＆便秘解消！
③ タンパク質（＋ビタミン，ミネラル）で代謝UP！

◆ このレシピのポイント
① 高カロリー，糖質は極力避ける！
　⇒ フライパンは使わず、ごま油は最小限！カロリーカット！
② 食物繊維で腸内環境改善＆便秘解消！
⇒ こんにゃく，玄米で食物繊維を摂取！
③ タンパク質（＋ビタミン，ミネラル）で代謝UP！
⇒ 厚揚げでタンパク質を摂取！

◆ その他ダイエットアドバイス
▶ 寝る3時間前までに夕食を済ます！食べて直ぐ寝ると蓄積される脂肪量が増えてしまいます…
▶ 間食をしたくなった時は歯磨き！口を汚したくないという心理が働き間食を我慢できるよ♪

◆ 最後に
▶ 食事制限だけでなく適度に運動も！階段を使用する等、簡単なものでOK！
▶ 標準体重を大きく下回る無理なダイエットはやめましょう！健康第一！

◆ パンダワンタンの人気ダイエットレシピ
【デトックススープ】　https://youtu.be/8EG_BvKXMAg

◆ パンダワンタンの他のダイエットレシピ
【ダイエット中のおやつレシピ④（豆腐チーズケーキ）】　https://youtu.be/9m2WHoRqFU4
【ダイエット中のおやつレシピ⑫（黒ごま豆腐プリン）】　https://youtu.be/PhniTHB08pM
【ダイエット中のおやつレシピ⑬（おから蒸しパン）】　https://youtu.be/HvOs7JFLSAs

◆ 他のチャンネルのおすすめダイエットレシピ
【RINAKO CHANNEL様 低糖質作り置きおかず】　https://www.youtube.com/watch?v=EXTxML_9A6I
【RINAKO CHANNEL様 低糖質作り置きおかず2】　https://www.youtube.com/watch?v=0ngPz8E2mQ0
【RINAKO CHANNEL様 低糖質レシピ】　https://www.youtube.com/watch?v=Ig2-qJpIju0