【作り置き】低カロリー低糖質ダイエットレシピお弁当にも最高！

今週の低カロリー低糖質レシピ！一汁三菜お腹いっぱい食べれて
美味しく食べて健康に制限できる様に目指して作りました！
皆で健康に綺麗になろう～♪参考になればなによりです…
お弁当の作り置きおかずにもなります(*^^)v
全部合わせて475Kcal糖質が36,5gです！

○蛇腹きゅうりの生姜漬け（４食分）
00:17
○白滝チャンプルー（４食分）
06:03
○鶏胸肉の生姜焼きステーキ（４食分）
11:44
○豆腐とザーサイのスープ（４食分）
16:40

●蛇腹きゅうりの生姜漬け(4食分)
★保存期間冷蔵庫で(10日間)
1食分カロリー33Kcal
1食分糖質6,8g

＜材料＞
・きゅうり 4本(400g)
・すりおろし生姜 大さじ1

＜調味料＞
・塩 小さじ1
(きゅうりを揉み込む時に
　使います)
・水 500cc
・醤油 大さじ2
・みりん 大さじ1

●白滝チャンプルー(4食分)
★保存期間冷蔵庫で10日間
1食分カロリー155Kcal
1食分糖質12g

＜材料＞
・白滝( 560g)
・玉ねぎ 1コ(270g)
・人参 1/2(90g)
・卵 2コ
・シーチキンライト(70g)

＜調味料＞
・塩 小さじ1
(白滝の下ごしらえの
　時に使います)
・塩コショウ 少々
・鶏がらスープの素 小さじ1
・醤油 大さじ1

●鶏胸肉の生姜焼きステーキ(4食分)
★保存期間冷蔵庫で10日
★冷凍保存期間1ヶ月
1食分カロリー234Kcal
1食分糖質9,5g

＜材料＞
・鶏胸肉皮なし2枚(700g)
・すりおろし生姜 大さじ1

＜調味料＞
・片栗粉 大さじ1
・砂糖 1/2
・醤油 大さじ2
・みりん 大さじ2
・酒 大さじ1

●豆腐とザーサイのスープ(4食分)
★保存期間冷蔵庫で４日
1食分カロリー53Kcal
1食分糖質8g

＜材料＞
・絹ごし豆腐 1/2丁(150g)
・ザーサイ 65g
・長ネギ1/3(50g)
・トマト 1コ(200g)
・水 600cc

＜調味料＞
・塩コショウ 適量
・中華だしの素 小さじ1
・ごま油 小さじ1

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