痩せる夕食レシピ⑤ Diet Recipe 【パンダワンタン】

糖質制限！痩せる！低糖質（ロカボ）レシピ動画♪パンダママ＆パパがお菓子作りばっかりしているのに、デブになっていない方法を教えます！今回のダイエットレシピはヘルシー夕食（ささみのごま焼き・しらたきのきんぴら・キャベツのコンソメスープ）♪

減量を行っている女子必見！油・糖質を極力避け、食物繊維・タンパク質を多く摂る事で、腸内環境を整え、代謝を向上！食事・料理を見直す事で痩せやすい体（腸内環境改善＆代謝向上）に！ 簡単レシピで理想の体型に♪

◆ 本日のメニュー
● しらたきご飯　0:19
● ささみのごま焼き　1:54
● しらたきのきんぴら　3:03
● キャベツのコンソメスープ　4:02

◆ 材料
＜1人前（しらたきご飯の材料は3人前）＞
● しらたきご飯
白米…1合（150g）
しらたき…150g
● ささみのごま焼き
ささみ…2本（140g程度）
醤油…小さじ1
料理酒…小さじ1
黒炒りごま…適量
白炒りごま…適量
ごま油…少量
● しらたきのきんぴら
しらたき･･･100g
にんじん･･･1/3本
ごま油･･･少量
醤油･･･大さじ1
みりん･･･大さじ1
白炒りごま･･･少量
● キャベツのコンソメスープ
キャベツ･･･50g
玉ねぎ･･･1/8 個
にんじん･･･15g
しめじ･･･1/4房
ベーコン･･･10g
コンソメ･･･1個
粗挽き黒胡椒･･･少量
乾燥パセリ･･･少量

◆ 作り方
● しらたきご飯
1. しらたき150gを水洗いして、耐熱ボウルに入れる。
2. かぶる程度の水を入れ、ラップをする。
3. 500Wの電子レンジで3分程温める。
4. 水洗いして、水気を切り、微塵切りにする。
5. 白米1合（150g）を研ぎ、水気を切り、しらたき150gを加える。
6. 2合の目盛より少なめに水を入れる。
7. 炊飯器の白米モードで炊く。白米，しらたき各150gで炊飯後は550g！！
8. 150gをお茶碗によそえば完成。
9. 残りは150gずつラップに包み冷蔵保存。日持ちは3日。冷凍保存はしらたきの食感が悪くなる！！
● ささみのごま焼き
1. ささみ2本の筋の両側に切り込みを入れる。
2. ささみ2本の筋を取り、身をそぎ切りにする。
3. 袋に醤油，料理酒各小さじ1を入れる。
4. ささみ2本分を加え、10分程浸けておく。
5. 別の袋に黒・白炒りごまを適量入れ混ぜる。
6. 浸けていたささみ2本分をごま入りの袋に入れる。
7. ささみにごまをしっかり付ける。
8. フライパンにごま油を少量ひく。
9. ささみ2本分を両面しっかり焼く。
10. 火が通れば取り出し、油を切る。
11. 皿に盛り付ければ完成。
● しらたきのきんぴら
1. しらたき100gを水洗いする。
2. 耐熱ボウルに入れ、かぶる程度の水を入れる。
3. ラップをし、500Wの電子レンジで3分程温める。
4. 水洗いして、水気を切る。
5. 食べやすい長さに切る。
6. にんじん1/3本を千切りにする。
7. フライパンにごま油を少量ひく。
8. にんじん1/3本，しらたき100gを入れ、炒める。
9. 醤油，みりん各大さじ1を加え炒める。
10. 皿に盛り付け、炒りごまを少量かければ完成。
● キャベツのコンソメスープ
1. キャベツ50gをざく切りにする。
2. 玉ねぎを1/8 個の芯を取り、薄切りにする。
3. にんじん15gを千切りにする。
4. しめじ1/4房の石づきを切り落とし、ほぐす。
5. ベーコン10gを適度な大きさに切る。
6. ベーコン10gを鍋に入れ、軽く炒める。
7. 水300ml，コンソメ1個を加え中火にする。
8. 沸騰したら野菜等を加え、弱火で10分程煮込む。
9. 黒胡椒，乾燥パセリ各少量をかけ、器に入れれば完成。

◆ ダイエットの秘訣
① 高カロリー，糖質は極力避ける！
② 食物繊維で腸内環境改善＆便秘解消！
③ タンパク質（＋ビタミン，ミネラル）で代謝UP！

◆ このレシピのポイント
① 高カロリー，糖質は極力避ける！
　⇒ ごま油は少量！カロリーカット！
　⇒ しらたきで白米かさ増し！糖質カット！
　⇒ 砂糖の代わりにみりん！糖質カット！
② 食物繊維で腸内環境改善＆便秘解消！
　⇒ しめじ，ごま，しらたきで食物繊維を摂取！
③ タンパク質（＋ビタミン，ミネラル）で代謝UP！
　⇒ ささみ，ベーコン，ごまでタンパク質を摂取！

◆ その他ダイエットアドバイス
▶ 寝る3時間前までに夕食を済ます！食べて直ぐ寝ると蓄積される脂肪量が増えてしまいます…
▶ 間食をしたくなった時は歯磨き！口を汚したくないという心理が働き間食を我慢できるよ♪

◆ 最後に
▶ 食事制限だけでなく適度に運動も！階段を使用する等、簡単なものでOK！
▶ 標準体重を大きく下回る無理なダイエットはやめましょう！健康第一！

◆ パンダワンタンの人気ダイエットレシピ
【デトックススープ】　https://youtu.be/8EG_BvKXMAg

◆ パンダワンタンの他のダイエットレシピ
【ダイエット中のおやつレシピ③（おからでなんちゃってパン）】　https://youtu.be/j1j0nwZS0vc
【ダイエット中のおやつレシピ④（豆腐チーズケーキ）】　https://youtu.be/9m2WHoRqFU4
【ダイエット中のおやつレシピ⑥（グレープフルーツグミ）】　https://youtu.be/mcyZ6FeGyUY

◆ 他のチャンネルのおすすめダイエットレシピ
【RINAKO CHANNEL様 低糖質作り置きおかず】　https://www.youtube.com/watch?v=EXTxML_9A6I
【RINAKO CHANNEL様 低糖質作り置きおかず2】　https://www.youtube.com/watch?v=0ngPz8E2mQ0
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