痩せる夕食レシピ⑤ Diet Recipe 【パンダワンタン】

糖質制限!痩せる!低糖質(ロカボ)レシピ動画♪パンダママ&パパがお菓子作りばっかりしているのに、デブになっていない方法を教えます!今回のダイエットレシピはヘルシー夕食(ささみのごま焼き・しらたきのきんぴら・キャベツのコンソメスープ)♪

減量を行っている女子必見!油・糖質を極力避け、食物繊維・タンパク質を多く摂る事で、腸内環境を整え、代謝を向上!食事・料理を見直す事で痩せやすい体(腸内環境改善&代謝向上)に! 簡単レシピで理想の体型に♪

◆ 本日のメニュー
● しらたきご飯 0:19
● ささみのごま焼き 1:54
● しらたきのきんぴら 3:03
● キャベツのコンソメスープ 4:02

◆ 材料
<1人前(しらたきご飯の材料は3人前)>
● しらたきご飯
白米…1合(150g)
しらたき…150g
● ささみのごま焼き
ささみ…2本(140g程度)
醤油…小さじ1
料理酒…小さじ1
黒炒りごま…適量
白炒りごま…適量
ごま油…少量
● しらたきのきんぴら
しらたき・・・100g
にんじん・・・1/3本
ごま油・・・少量
醤油・・・大さじ1
みりん・・・大さじ1
白炒りごま・・・少量
● キャベツのコンソメスープ
キャベツ・・・50g
玉ねぎ・・・1/8 個
にんじん・・・15g
しめじ・・・1/4房
ベーコン・・・10g
コンソメ・・・1個
粗挽き黒胡椒・・・少量
乾燥パセリ・・・少量

◆ 作り方
● しらたきご飯
1. しらたき150gを水洗いして、耐熱ボウルに入れる。
2. かぶる程度の水を入れ、ラップをする。
3. 500Wの電子レンジで3分程温める。
4. 水洗いして、水気を切り、微塵切りにする。
5. 白米1合(150g)を研ぎ、水気を切り、しらたき150gを加える。
6. 2合の目盛より少なめに水を入れる。
7. 炊飯器の白米モードで炊く。白米,しらたき各150gで炊飯後は550g!!
8. 150gをお茶碗によそえば完成。
9. 残りは150gずつラップに包み冷蔵保存。日持ちは3日。冷凍保存はしらたきの食感が悪くなる!!
● ささみのごま焼き
1. ささみ2本の筋の両側に切り込みを入れる。
2. ささみ2本の筋を取り、身をそぎ切りにする。
3. 袋に醤油,料理酒各小さじ1を入れる。
4. ささみ2本分を加え、10分程浸けておく。
5. 別の袋に黒・白炒りごまを適量入れ混ぜる。
6. 浸けていたささみ2本分をごま入りの袋に入れる。
7. ささみにごまをしっかり付ける。
8. フライパンにごま油を少量ひく。
9. ささみ2本分を両面しっかり焼く。
10. 火が通れば取り出し、油を切る。
11. 皿に盛り付ければ完成。
● しらたきのきんぴら
1. しらたき100gを水洗いする。
2. 耐熱ボウルに入れ、かぶる程度の水を入れる。
3. ラップをし、500Wの電子レンジで3分程温める。
4. 水洗いして、水気を切る。
5. 食べやすい長さに切る。
6. にんじん1/3本を千切りにする。
7. フライパンにごま油を少量ひく。
8. にんじん1/3本,しらたき100gを入れ、炒める。
9. 醤油,みりん各大さじ1を加え炒める。
10. 皿に盛り付け、炒りごまを少量かければ完成。
● キャベツのコンソメスープ
1. キャベツ50gをざく切りにする。
2. 玉ねぎを1/8 個の芯を取り、薄切りにする。
3. にんじん15gを千切りにする。
4. しめじ1/4房の石づきを切り落とし、ほぐす。
5. ベーコン10gを適度な大きさに切る。
6. ベーコン10gを鍋に入れ、軽く炒める。
7. 水300ml,コンソメ1個を加え中火にする。
8. 沸騰したら野菜等を加え、弱火で10分程煮込む。
9. 黒胡椒,乾燥パセリ各少量をかけ、器に入れれば完成。

◆ ダイエットの秘訣
① 高カロリー,糖質は極力避ける!
② 食物繊維で腸内環境改善&便秘解消!
③ タンパク質(+ビタミン,ミネラル)で代謝UP!

◆ このレシピのポイント
① 高カロリー,糖質は極力避ける!
 ⇒ ごま油は少量!カロリーカット!
 ⇒ しらたきで白米かさ増し!糖質カット!
 ⇒ 砂糖の代わりにみりん!糖質カット!
② 食物繊維で腸内環境改善&便秘解消!
 ⇒ しめじ,ごま,しらたきで食物繊維を摂取!
③ タンパク質(+ビタミン,ミネラル)で代謝UP!
 ⇒ ささみ,ベーコン,ごまでタンパク質を摂取!

◆ その他ダイエットアドバイス
▶ 寝る3時間前までに夕食を済ます!食べて直ぐ寝ると蓄積される脂肪量が増えてしまいます…
▶ 間食をしたくなった時は歯磨き!口を汚したくないという心理が働き間食を我慢できるよ♪

◆ 最後に
▶ 食事制限だけでなく適度に運動も!階段を使用する等、簡単なものでOK!
▶ 標準体重を大きく下回る無理なダイエットはやめましょう!健康第一!

◆ パンダワンタンの人気ダイエットレシピ
【デトックススープ】 https://youtu.be/8EG_BvKXMAg

◆ パンダワンタンの他のダイエットレシピ
【ダイエット中のおやつレシピ③(おからでなんちゃってパン)】 https://youtu.be/j1j0nwZS0vc
【ダイエット中のおやつレシピ④(豆腐チーズケーキ)】 https://youtu.be/9m2WHoRqFU4
【ダイエット中のおやつレシピ⑥(グレープフルーツグミ)】 https://youtu.be/mcyZ6FeGyUY

◆ 他のチャンネルのおすすめダイエットレシピ
【RINAKO CHANNEL様 低糖質作り置きおかず】 https://www.youtube.com/watch?v=EXTxML_9A6I
【RINAKO CHANNEL様 低糖質作り置きおかず2】 https://www.youtube.com/watch?v=0ngPz8E2mQ0
【RINAKO CHANNEL様 低糖質レシピ】 https://www.youtube.com/watch?v=Ig2-qJpIju0

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2件のフィードバック

  1. パンダワンタン お菓子・料理レシピ より:

    本日はダイエット夕食レシピ⑤です٩(๑❛ᴗ❛๑)۶ メニューは「しらたきご飯」,「ささみのごま焼き」,「しらたきのきんぴら」,「キャベツのコンソメスープ」です( •̀∀•́ )✧ 8/1〜8/31は【ダイエットレシピ特集】を実施ヾ(´︶`♡)ノ 毎朝10時に動画公開致します♪
    ◆ 次回日時:8/18(日)10時に公開
    ◆ 次回内容:ダイエットおやつレシピ⑦
    皆様、是非見て下さい(*´꒳`*) そして夏休みで痩せちゃいましょう♪

  2. うささ。 より:

    おいしそおおおおおおおお!

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