ダイエット中のおやつレシピ⑭ Diet Recipe【パンダワンタン】

糖質制限！痩せる！低糖質（ロカボ）レシピ動画♪ダイエット中、間食を我慢できなくなった時のおやつはこれ！デブにならないヘルシーデザート♪フルーツゼリー♪

減量を行っている女子必見！油・糖質を極力避け、食物繊維・タンパク質を多く摂る事で、腸内環境を整え、代謝を向上！罪悪感少なめのダイエットおやつレシピ♪簡単レシピで理想の体型に♪

◆ 本日のメニュー
● フルーツゼリー

◆ 材料
＜4人前（4個分）＞
● キウイゼリー
グリーンキウイ…1個
ゴールドキウイ…1個
はちみつ…大さじ1
ゼラチン…5g
● グレープフルーツゼリー
グレープフルーツ…1個
ゼラチン…5g

◆ 作り方
● キウイゼリー
1. 2種のキウイ各1個を角切りにする。
2. 鍋に水200ml，はちみつ大さじ1を入れ混ぜる。
3. 2種のキウイ各1個分を加え一煮立ちさせる。（一煮立ちさせる事でゼラチンを分解する酵素を失活。）
4. 粗熱を取る。
5. キウイを型に入れる。（今回の型は製氷皿♪100均で購入♪）
6. 水＋はちみつを50℃程度まで冷ます。
7. ゼラチン5gを加え混ぜる。（ゼラチンは60℃程度までなら温めても固まる！熱を加え過ぎると固まらなくなるので注意！）
8. 型に流し入れ、冷蔵庫で2時間以上冷やす。
● グレープフルーツゼリー
1. グレープフルーツ1個を、フォークを用いて絞る。（1個から約200mlの果汁がとれる。）
2. ラップをして、500Wの電子レンジで2分程温める。（沸騰させる事でゼラチンを分解する酵素を失活。）
3. 50℃程度まで冷ます。
4. 粉ゼラチン5gを加え混ぜる。（ゼラチンは60℃程度までなら温めても固まる！熱を加え過ぎると固まらなくなるので注意！）
5. 人肌程度まで冷ます。（熱いと先程のゼリーが溶ける！）
6. 製氷皿に入れ、冷蔵庫で一晩冷やす。
7. 型から外せば完成。

◆ ダイエットの秘訣
① 高カロリー，糖質は極力避ける！
② 食物繊維で腸内環境改善＆便秘解消！
③ タンパク質（＋ビタミン，ミネラル）で代謝UP！

◆ このレシピのポイント
① 高カロリー，糖質は極力避ける！
　⇒ 砂糖の代わりにはちみつ！ 糖質を極力カット！ 罪悪感も減少！
② 食物繊維で腸内環境改善＆便秘解消！
⇒ 今回は食物繊維豊富な食材なし！
③ タンパク質（＋ビタミン，ミネラル）で代謝UP！
⇒ ゼラチンでタンパク質を摂取！
④ グレープフルーツの香りには食欲抑制の効果が！

◆ その他ダイエットアドバイス
▶ 寝る前3時間は食べない！食べて直ぐ寝ると蓄積される脂肪量が増えてしまいます…
▶ 間食をしたくなったら歯磨き！それでも我慢できない場合は、ダイエット中のおやつレシピ♪

◆ 最後に
▶ 食事制限だけでなく適度に運動も！階段を使用する等、簡単なものでOK！
▶ 標準体重を大きく下回る無理なダイエットはやめましょう！健康第一！

◆ パンダワンタンの人気ダイエットレシピ
【デトックススープ】　https://youtu.be/8EG_BvKXMAg

◆ パンダワンタンの他のダイエットレシピ
【ダイエット中のおやつレシピ⑤（きなこ棒）】　https://youtu.be/msA00WM9zS4
【ダイエット中のおやつレシピ⑧（豆乳ヨーグルトムース）】　https://youtu.be/jotu9URisOo
【痩せる昼食レシピ⑥（厚揚げキムチ丼）】　https://youtu.be/-JV59Iia0oc

◆ 他のチャンネルのおすすめダイエットレシピ
【RINAKO CHANNEL様 低糖質作り置きおかず】　https://www.youtube.com/watch?v=EXTxML_9A6I
【RINAKO CHANNEL様 低糖質作り置きおかず2】　https://www.youtube.com/watch?v=0ngPz8E2mQ0
【RINAKO CHANNEL様 低糖質レシピ】　https://www.youtube.com/watch?v=Ig2-qJpIju0