カロリー制限はやめよう！【前編】〜ダイエットなら絶対に糖質制限〜
車谷セナです。
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【Instagram】https://www.instagram.com/senakurumatani/
長すぎて…前編、後編の二部作になってしまいました。
後編は実際に僕が食べているものを作ってご紹介します。
食事制限を制するものは、ダイエットをい制する！！！
※OP ED共に僕が大好きなアーティストさんの宇野悠人さんのオリジナル曲を提供していただきました。
OP 『低迷を送る』
ED 『盲目の少女』
※BGMはfanguypianoさんにお願いしました。
https://www.youtube.com/channel/UCBlkpX–7ZD73URbSC1oWRw
いちこめ！
はやこめ！
あ、さっきお菓子いっぱい食べちゃった…_(:3 」∠)_
やってもーたあぁぁぁぃぁぁぃぁ！！
毎回本当タメになる。。
学校から帰るとついつい食べてしまう…
かっこよいなきなき
XOYはチイントが1番好き！ドラマもだけど！
かっこよすぎ??
かっこい！
私も今断食ダイエットしてるんですけど、車谷セナさんの動画をみて糖質制限に変えようと思いました！！次回も楽しみにしています！
ほんとにほんとにほんとにタメになります。大好きです。頑張りますダイエット
模写すごいですね✨
説明のイラストわかりやすく、面白くて勉強になります(*ˊᵕˋ*)
毎回説明が上手い…
先生になれる、
中学3年の頃にカロリー制限(1日1000kcal以下)に加えて食べる量の重さまで計ったりしてた時がありました?
倒れたり体調不良になったりなどはしてなかったんですが、今考えると本当に恐ろしいことしてたなって…?
今はそんなことしてませんがコンビニとか行くと自然にカロリー表示を見てしまう癖があります…。いつになったら治るのやら。本当にカロリー制限のダイエットって恐ろしいです…。
なるほどためになります?(‘ω’?)
糖質制限はダメだって
お医者様に言われたよ。
もし痩せるなら、
ひと月で２キロから３キロで
目安で痩せないと
リバウンドしやすいし
きちんと食べないと
体も壊して結局意味が無いって。
全体的にバランスよく
摂取して、食事自体の
量を減らしつつ
運動で基礎代謝あげた方がいいと思うんだけど…。
長文失礼しました。
よし！セナくんの動画見ながらダイエット頑張ってみようかな！
セナくんの動画は本当に勉強になる?
イラストも上手すぎるし
わかりやすいです！！?✨
参考にします！
前髪上げたセナくんの方が好き❤️❤️何してもかっこいいけど?
ダイエット動画は本当に参考になります??
ありがとうございます！！！
せなくんの動画、いつもわかりやすいし詳しくまとめてあって見やすくて大好きです！先生みたい笑
将来糖尿内科医になりたい私にとって糖質制限がこうやって広まっていってるのは本当に嬉しい?
わかりやすくて本当に勉強になります
EDの言葉読んで本気で頑張ろうと思いました??
外見至上主義好きです！
めっちゃためになります！私も今ダイエットを始めているのでめっちゃありがたいです(T^T)腹筋ローラーめっちゃ効いてます!!せなくん大好きです(●´ω｀●)
毎回毎回ためになります
次の動画楽しみにしてます！！
食事制限きつい… でも頑張る
もし良かったら、1週間の食事動画を撮って欲しいです！今回もためになりました?
今ダイエットしてるので、参考にします❤️
頰がこけてる（；＿；）
私も半年前にダイエットをしてたんですが
「食べなきゃ痩せる」って思ってたので（当たり前だけど笑）ひたすら我慢してました。
炭水化物を一切食べず低カロリーな食事ばっかりしてました。体重は減るけど筋肉がどんどんなくなって少しでも走るとすぐバテるぐらいでした笑結局2ヶ月で15キロ落ちて自分的には満足だったんですが、お母さんが心配して病院に行ったらもう少しで拒食症になるところでした。今はもう大丈夫ですが、、、
今ダイエット中の方は気をつけて下さい。少しずつでいいんですよ！無理はよくないです！
長文失礼しました、、、
わかりやすすぎて、好感度上がる
外見至上主義面白いですよね！！
俺も見てます！！！
四宮がインスリンwww
ダイエットを始めたらもう一度見に来ます！
せなくんが、書くイラストすきです?
痩せたいって思ってるけど食べてしまう自分に嫌気がさしてます……気持ち悪くなっても何故か食べ物をたくさん食べてしまっています。クソデブ自分ほんとうに嫌い消えてしまいたい……
最近見始めましたが他の動画をもっと見て自分の意思を強く持って食事の制限ができるようになりたいなって思いました！いい動画を見つけた
わ、わかりやすい、、
長年糖質制限を続けていて良かった。。
分かりやすい。
イケメン
Y-3…
すごく分かりやすい説明ありがとうございます‼︎すごく参考になりました?
口が寂しくなったら、飴かガムを口に入れてます。あと歯磨きで口の中をスッキリさせて食欲抑えてますw
せなくん言葉遣いも丁寧で動画の内容も無駄がなくてわかりやすいし大好き☺️
ギョンスの写真に目が……w
わっっかりやす！！！！
カロリー制限やってた……糖質制限って難しいのかなぁって思ってて……
糖質制限やってみます！
今までカロリーばかり気にしていたのでとてもためになりました！
外見至上主義ぽいなぁって思ったらほんとに蛍介だった！
元の蛍介いとおしいw
いま、糖質制限してて1週間で2.5キロ落ちました！少しずつだけど頑張ります
せなくん
かっこいい?
１日に何回も見たのに見てしまう
この人こそ塩顔イケメンとして殿堂入りされた方が良いよね
ダイエット方法もいいし
ジュエル酵素？
もむっちゃいい良く言ったァーって思った??
今ダイエット順調に頑張ってるのですごく参考になります（ ｉ _ ｉ ）わかりやすくて話入ってきやすいです✊?
せなくんこれからも応援してます！
わいすりーかわいい、、
最後の言葉を読んでやる気が出ました☺️ありがとうございます！！
ダイエット頑張ります！！
う〜車谷〜たにたに〜いつも一緒にやっちゃう笑笑
新作フラペ飲んでる時に通知きて…罪悪感がとまらない…
めっちゃ私たちのために調べてお話してくれてるんだろうな～?頑張ろう??
セナくんは太かった時期とかあるのかな？？？
ほんとにわかりやすい。ここまでちゃんと説明してくれるyoutuberいないと思う。
ほんと全部の動画ためになる
外見至上主義の四宮がすごい好きで……☺️
外見至上主義好きです！！！！
毎回思うけど、詳しいし分かりやすい説明で素晴らしい！！！
その漫画すきー！すっごく面白い?絵上手いですねー?
外見至上主義の四宮好きです〜〜！！
セナくん説明がわかりやすくて絵も上手だから見てて凄くためになる＾＾
これからも応援してます♡
あと痩せます（やせます）
体重は別に落ちても落ちてくれなくてもいいんですけど、脚とか腰回りとか部分的に痩せたい時ってどうしたらいいんですかね…?
足痩せ運動(？)的なのは結構ずっとしてて、毎日写真撮ってるんですけどあんま変わらないんですよね、、糖質制限とかもちゃんとした方がいいんですかね？?
おなかいっぱい食べた後にこの動画みてる…ぁぁぁぁぁ。セナくんありがとう。。。
セナくん作の絵のおかげで毎回めっちゃわかりやすい…
ありがとうございます！！
下半身が痩せれない。。。
ダイエットしたいしたいいいながら無知だったのですごく勉強になりました?そしてXOYきのういれたばかりでタイムリーでした（笑）
顔痩せの動画お願いします！
わかりやすい????
そして外見至上主義すき?
参考にさせていただいてます。でも、やっぱカロリー気になります。笑
見る前に高評価！笑
今日の前髪かっこいいです！！！（ ; ; ）
すごく分かりやすいし説得力ある！！
肌が綺麗すぎる、、
脚やせの方法も教えて欲しいです?
女の子は生理があったり貧血にもなりやすいことを全く分かってないよね
ダイエットオタクは自分だけでやった方がいいよ
医者でもないんだし
語るのはよくない
最後の言葉グッときた、、、
自分も頑張ろう！！！
リクエストです！コンビニで買えるものでダイエット中でオススメのメニューをしてほしいです?
暖かいところで食べるアイス美味しくて食べちゃう( ･ᴗ･̥̥̥ )
セナくんの動画は全体的に役に立ちすぎる
キロカロリー！
若干痩けてるから3kgは太ったほうがかっこいいと思う?
セナてぃん見習って頑張らなきゃ?
テヨンちゃん
その漫画のイケメンに似てるよね？
動画拝見しました。食事を基本的に2食というのは疑問に思います。
基本的にこの動画の視聴者の皆さんは女性の方が多いと思いますが、女性の平均摂取希望kcalは1400〜1500kcalと記載されてます。しかし、これは飽くまで目安の話でありまして、実際に学生の方で激しい部活・個人的にスポーツ団体に所属されてる人や、社会人でも勿論スポーツやフィットネスなどの運動をされてる方が居ると思います。こういった習慣的な運動やトレーニングをしているのにも関わらず、ダイエットと謳い食事を避けるのは危険です。必要な栄養素も摂取出来ないため栄養失調に繋がったり、食事回数が少なく量もあまり食べない生活を続けてたが故に、摂食障害になったという方もいます。
また上記の説明に加え、人によって代謝が違いますので代謝がいい人はある程度食事もした方がいいので、やはり食事の回数を減らすのは良くないです。
女性でダイエット（体を絞る）しようと考えている・または現在している方であれば１日のkcalの内の脂質を20%ほどに抑え、あとはタンパク質を50g〜60gほどを取ることを目安に食事されると良いです。基本的に三食と考えて頂き、朝は300kcal（内）昼は500kcal・夕は500kcalと分けて、１日の摂取kcalの合計値が1400程度であれば問題無いです。さらにその内訳が1400kcalの内、脂質が450kcalであとをタンパク質が200〜250kcalほどで、あとを炭水化物700gほど（内糖質を抑えたもの）といった構成で食事されるといいです。
ちなみに、基本中の基本でご説明させていただくと、三大栄養素である炭水化物・タンパク質・脂質は炭水化物1g辺り4kcal・タンパク質1g辺り4kcal・脂質1g辺り8or9kcalと世界で決まっています。試しに何でも良いので周りにある食品の裏に記載されている栄養表示の部分で計算してみて下さい。当たってると思います。
あとは、やはり食事だけでダイエットというのは厳しいです。特別に習慣的な運動をされていない方でしたら、初めは少しでも良いのでウォーキング・ジョギング・ランニングあるいはエアロバイクなどで汗を流し代謝を上げて、脂肪燃焼率を上げた上でこの方が動画でも出している腹筋ローラーや軽い筋トレ、後は最近流行っているヨガなどを取り入れると良いですよ。これらの運動はとにかく続ける事が非常に重要です。張り切って最初からフルでやって続かないと全く意味がありません。筋トレにしても、ランニングにしても絶対に続けられるよう低負荷・短距離から始められるとその内、楽しくなってきます。
長文失礼しました。
ある美容系のユーチューバーの方が、自分の目標に達してから終わりになるようなダイエットではなく達成しても維持できるようなダイエットをすべきだと。そのためには糖質を全く取らないなどと達成してからも続けられないダイエットではなくチョコ1個は食べて良いなど続けられるダイエット方法がいいそうです。また、運動やマッサージもすれば数字だけのダイエットより見た目も変わり効率がいいそうです。
BGMが毎回素敵だなぁと思っていたら、、！
ギョンス ペンだと思いました！
ギョンスの香水ー
女性でダイエットした方3週間でどれだけ痩せたか聞きたい、、
髪の毛切りました？
あと、痩せすぎなんじゃ無いでしょうか。。
絶対ってそんな言い方はおかしいと思う。
個人の自由だし成功も失敗も人によるし決めつけるのはどうかな。
あなたはガリガリで魅力がない。私はおかしいと思う。それも個人の自由で考え方は人それぞれですよね。
頬がこけてて栄養失調に見える。
いつもダイエット動画参考にさせてもらってます??
もう3万人の登録者？！
これからも、動画楽しみにしてます！
いつも思うんですが、動画出してる人の中で一番丁寧に動画作りしてるなあと感じます！これからも頑張ってください！とてもためになるので毎回動画楽しみにしてます！！
セナさんの説明とても勉強になります★
家族の体の事と自分の体型維持の為に私も糖質制限やケトン体食を勉強しています。
本などで読んでもなかなか頭に入らなかったこともセナさんの説明やイラストでとても分かりやすかったです！！
次回も楽しみにしています(*^▽^*)
外見至上主義だいすき?
的確な言葉で詰め込んでるから好みの動画(❁˙˘˙❁)
チャンネル登録しました( ◜ω◝ )ぽん氏とコラボ待ち遠しい
１日に何を食べているか知りたかったので、動画にして頂けて嬉しいです！
説明も丁寧で分かりますいです。
ありがとうございますm(__)m
ほんとに細すぎるよ
もっと食べたほうがいい
食事を一日2食にするなら、お昼ご飯を抜いた方がいいのかな？夜ご飯を抜いた方がいいのかな？?
後ろにギョンスがいる！ セナくん最高や?
朝御飯なんなんだーーーーー！！！笑
あくまでも僕の考え方、やり方をご紹介しているにすぎないと考えていただければと思います。また、理想の体型は人それぞれあると思うんです。それについて僕は決して言及しません。そして僕も自分の求めた体型を維持していると思ってほしいです(>_<) ※kcalの表記…間違えてます(;_;) 申し訳ありません。。。
わかりやすかったよ!!ありがとう ~ ? けーすけめっちゃよかったよ